Hi, I am Nityanand Kumar, In this blog we talk about “How to reset your Sleep Cycle in One Night ?“

Introduction

इंसान या पशु हर किसी के लिए नींद बेहद जरूरी होता है। एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नींद काफी जरूरी होता है। नींद मनुष्य हो या पशु उनके स्वास्थ और उनके मानसिक संतुलन बनाए रखने में काफी जरूरी होता है। अगर किसी का नींद साइकिल बिगड़ता है तो वह तनाव, स्ट्रेस ,डिप्रेशन, गैस, माथा दर्द ,आंख लाल,जैसी समस्याओं से ग्रसित होने लगता है। रात्रि में हर किसी को 6 घंटे की नींद लेनी ही चाहिए। परंतु आज का जनरेशन रात भर जागता है एवं दिन में सोता है। उन्हें लगता है कि ऐसा करके अपने नींद पूरी कर लेंगे। आज हम नींद लेने का सही समय के बारे में वर्णन करेंगे।

How to reset your Sleep Cycle in One Night ?

बेहतर नींद आने के लिए काम करना बहुत आवश्यक है क्योंकि जब मनुष्य थकता है तभी वह गहरी नींद में सोता है। अगर आप कुछ फिजिकल वर्क नहीं करते हैं तो फिर प्रतिदिन व्यायाम जरूर करें। सोने से पहले यह कुछ अभ्यास करें

• 7 सेकंड तक सांस को रोक कर रखें। यह दिल को भी स्वस्थ बनता है।
• 15 बार मुंह से सांस ले और धीरे धीरे छोड़े। इससे आपका मस्त शांत रहेगा और एक घड़ी नींद आएगी
• 10 बार नाक से गहरी सांस ली और धीरे-धीरे छोड़ें। सांस लेने का करम कुछ कुछ प्रकार होगा कि एक नाक से सांस ले तो दूसरे से छोड़े फिर दूसरे सांस ली और पहले से छोड़ें।
• फिर दोनो नाक से एक साथ गहरी सांस लेने और धीरे-धीरे छोड़े।
• PMR: यह एसएससी प्रक्रिया है जिससे आपके शरीर के हर हिस्से को रिलैक्स मिलेगा और आप एक अच्छी नींद पाएंगे।

सोने के लिए सबसे अच्छा समय(The Best Time To Go to Sleep):

• सोने के लिए एक निश्चित समय बनाएं। उसे समय आपको नींद आए या नही यह मायने नहीं करता है, उसे समय मैं आपको अपने बिस्तर पर होना चाहिए साथ ही स्क्रीन से दूर। कुछ दिन के बाद आप देखेंगे की आपका दिनचर्या सही हो जाएगा, समय आते ही आपको खुद ब खुद नींद आने लगेगा। आपका शरीर खुद से आपके रूटीन के अनुकूल ढल जाएगा।

कुछ अन्य बातें जो एक अच्छे नींद चक्र के लिए आवश्यक हैं(Some other things that are required for a good Sleep Cycle):

1. सूर्योदय(Sunrise): प्रातः काल सूर्योदय से पहले उठे। उठने के बाद फ्रेश होकर के धूप में 15–20 मिनट तक बैठे। उसके बाद मन भर खूब पानी पिए उसके बाद फ्रेश होवे।ध्यान रहे की उठते ही फोन को न चुवे। धूप में बैठने के बाद आपका शरीर में विटामिन सी प्रवेश करेगा जो की सूर्य की किरण से प्राप्त होता है, आपको आभास होगा की दिनभर हमें कुछ काम करना है। दिन भर आपको यह आभास होता रहेगा की अपने जीवन को वव्यर्थ नहीं करना है। और प्रातः काल उठने से रात में भी सही समय पर नींद आएगी।
2. एक्सरसाइज(Exercises): एक शांत माहौल में जाकर के एक्सरसाइज करें। क्योंकि आज के इस युग में कभी भी किसी को भी कोई भी बीमारी हो सकता है। किसी के बारे में कुछ क्या कहना कि वह कब तक फिट रहेगा ये नामुमकिन है। हर बीमारी से बचने का एक उपाय है प्रतिदिन व्यायाम करना। इससे इंसान स्वस्थ रहता है और बहुत कम चांस रहता है कि उसे कोई बीमारी हो।
3. कॉफ़ी और चाय(Coffee and Tea): बहुत लोगों का आदत होता है कि पाया उठने के बाद वह चाय या कॉफी की मांग करते हैं। परंतु ऐसा करना एक बहुत ही गंदा आदत है।
4. साथ ही सोने से 2 घंटा पहले मोबाइल, टीवी , इयरफोन को साइड रख दें क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाला रे इंसान के नींद लेने वाले हार्मोन को प्रभावित करता है। इसके साथ ही जितना हो सके फोन लैपटॉप से दूर रहे, उतना ही आप स्वस्थ रहेंगे आपकी आंखों पर कम असर पड़ेगा।
5. खान और पान(Food and Drink): एक अच्छी नींद के लिए खान-पान बहुत जरूरी होता है। क्योंकि अगर आप हेल्दी खाना खाएंगे तभी आपको नींद अच्छी आएगी। को अपने टाइप में हर तरह का विटामिन कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन मिक्स करें।
6. रास्ते समय का मसालेदार खाना खाएं एवं एवं साथ ही कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की सांगलिकता हो ऐसा भोजन करें। खाना खाने से एक घंटा पहले तथा खाना खाने के घंटा बाद एक गिलास पानी के लिए। यह सारी चीज अच्छी नींद आने के लिए मददगार होती है।

4 Stages of Sleep Cycle :

Stage 1: पहला स्टेज में नींद जागृत अवस्था में रहती है। यह अवस्था सिर्फ 5 से 10 मिनट तक रहती है उसके बाद फिर सरिस स्टेज 2 में प्रवेश कर जाती है। इसके दौरान शरीर का सिर्फ आंख बंद होता है बाकी कान ,मस्तिष्क सारा काम कर रहा होता है।

Stage 2: दूसरे चरण में सरिस रिलैक्स हो जाता है। इस स्टेज में हृदय का गति नॉर्मल हो जाता है एवं तापमान कम होने लगता है। इसकी अवस्था लगभग 20 से 30 मिनट तक रहती है। और नींद धीरे-धीरे और गहरा हो जाता है।

Stage 3: तीसरा चयन बहुत महत्वपूर्ण होता है। स्टेशन में बहुत ही ज्यादा नींद आता है और अच्छे सपने आते हैं। इसी अवस्था में शरीर मांसपेशियां उत्तक की मरम्मत करता है। और सारे महत्वपूर्ण काम इसी अवस्था में होते हैं।

Stage 4: चौथा ही आखिरी चरण होता है। इसी में इंसान गहरी नींद में होता है और अच्छे-अच्छे सपने आते हैं। मांसपेशियां रिपेयर होती है। इसी अवस्था मनुष्य का सोचने, समझने, सीखने की शक्ति विकसित होती है।

• इसकी अवस्था 90 मिनट की होती है। रात भर में ऐसे 4–6 चक्र पूरे होते हैं जो की आवश्यक होता है।
• Sleep Cycle को पूरा होने के लिए 8 घंटे लगते हैं।

सोने के लिए सर्वोत्तम वातावरण(Best Environment for Sleeping):

• सोने से आधे घंटे पहले फोन लैपटॉप टीवी सारे इलेक्ट्रिक चीजों से दूर हो जाए।
• रूम के सारे लाइट बंद कर दें।
• आप चाहे तो स्लीप बेंड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
• आरामदायक गद्दे एवं तकिया का इस्तेमाल करें। ऐसा ना हो पर वह आपके शरीर को चुभेगी और आपका नींद में विघ्न डालेगी।
• अपने नाइट सूट के तौर पर सॉफ्ट कपड़े का इस्तेमाल करें।
• सोने से पहले काम साउंड में संगीत या मेडिटेशन करें।
• सोने से 15 मिनट पहले पूरे शरीर में तेल का इस्तेमाल जरूर करें। तेल की अच्छी मालिश होने से शरीर के मांसपेशियों का आराम मिलता है।
• अपने बेडरूम में फ्रॉम परफ्यूम का इस्तेमाल करें जिससे की रूम में सुगंध आता रहे।

आपको हमारी यह ब्लॉग अछि लागि तो आप हमारे दूसरे ब्लॉग “What is Emulsification of Fats” को भी पढ़ सकते है |

निष्कर्ष(Conclusion):

एक अच्छा स्लीप साइकिल इंसान को ऊर्जावान तथा मानसिक संतुलन बनते रखता है। उसकी सोचने की शक्ति वह उसके कार्य क्षमता को बढ़ावा मिलता है। एक अच्छे स्लीप साइकिल से आप हर दिन ताजा ताजा मेहा