Hi, I am Nityanand Kumar, In this blog we know about the”Weight Training Elbow Pain: Causes, Treatment, and more“.
Introduction
आज के युवाओं में जिम जाने का जुनून सवार रहता है। उन्हें लगता है हर बीमारी जैसे कि मोटापा, वेट लॉस, वेट गेन एक ही समाधान है जिम। इसी जुनून में लोग जिम में हेवी लिफ्टिंग,हेवी मसल्स की भूख उन्हें गलत एक्सरसाइज करवाती है। ऐसा नहीं है की जिम जाना एक अपराध है बेशक लोगों को अपना फिटनेस पर ध्यान देना परंतु ऐसा भी नहीं है कि फिटनेस पाने के चक्कर में स्टीरॉयड लेना। दरअसल युवा जल्दी मसल्स बनाने के लिए स्टेरॉयड बॉडी में इंजेक्ट करवाने लगते हैं इससे होता यह है कि कुछ दिनों तक आपको इसके फायदे देखेंगे परंतु उम्र के साथ-साथ आपके शरीर में कई तरह की गंभीर बीमारियां उत्पन्न होना शुरू हो जायेगी।
Table of Contents
वेट ट्रेनिंग में कोहनी का दर्द क्यों होता है(What are the causes of Weight Training Elbow Pain)?
अपने अपनी योग्यता से अधिक वजन उठाने से आपके शरीर में बोन, मसल्स, पेन होना शुरू हो जाएगा यहां तक की क्रैक भी आ सकता है। लोगों को अपनी क्षमता के अनुसार ही वेट लिफ्टिंग करनी चाहिए या तो फिर ट्रेनर के साथ में। आज कई लोग कोहनी के दर्द से जूझ रहे हैं, इसके पीछे कई वजह है जैसे की गलत तकनीक , हेवी लिफ्टिंग , मांसपेशियों की कमजोरी, खान-पान आज हम उन्हीं के बारे में बात करेंगे कि क्यों वेट ट्रेनिंग में कोहनी का दर्द क्यों होता है(What are the causes of Weight Training Elbow Pain) और इसका क्या समाधान है।
- ज्यादा वजन उठाना: लोग अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने लगते हैं उन्हें लगता है कि उठाने से जल्दी मसल्स बनेगा। दरअसल सबसे पहले लोगों को अपना खान-पान में सुधार करना चाहिए। जब हम अपनी क्षमता से अधिक में उठने लगते हैं तो वह आपके कोहनी की लिगामेंट पर असर डालने लगता है जो आगे चलकर दर्द का करता बनता है।
- लगातार लंबे समय तक एक ही तकनीक करना: जब कभी एक ही एक्सेस को बार-बार उतार के जाता है तो वह उसे जगह पर ज्यादा प्रेशर पढ़ने पर इंजरी कर देता है और यही दर्द का कारण बनता है। जैसे की पुशअप मारते रहना अलग-अलग तरीके से।
- गलत तकनीक से करना: सबसे पहली बात आज का युवा यूट्यूब से ज्यादा प्रभावित होता है उसे लगता है कि वह यूट्यूब देख करके सब कुछ सीख जाएगा। इसका परिणाम यह होता है कि ट्रेनर रखना सही नहीं मानता है। वह खुद से ही जिम का सामान अपने घर में मंगवा करके यूट्यूब से देखकर सीखना चाहते हैं, या तो फिर भी जिम तो जाते हैं तो पर वहां के सपोर्ट के खोजना शुरू कर देते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि वह तकनीक से एक्सरसाइज करते हैं। जैसे की:
- पुशअप मरते समय हाथ और पैर को सही पोजीशन में नहीं रखना।
- ट्राइसेप(Triceps) के समय कंधों को सही पोजीशन में नही रखना।
- बेंच प्रेस में कोहनी को ज्यादा बाहर निकलना।
- मांसपेशियों का कमजोरी: जब कभी किसी की मांसपेशियां कमजोर होती है और वह क्षमता से अधिक मेहनत करने लगता है तो पूरा जोड़ उसके कोहनी पर पड़ जाता है।
- खान पान: लोग अच्छे डाइट पर ध्यान नहीं देते हैं। लोगों का मानना है कि नॉर्मल खाना खाने से और जिम जाने से उसका मसल्स बन जाएगा। ऐसा बिल्कुल नहीं होता है अगर आप चाहते हैं कि आपका मसल्स बने तो आपको एक अच्छा रेगुलर डाइट लेना पड़ेगा इसमें हर तरह के प्रोटीन, विटामिन ,कार्बोहाइड्रेट हो। क्योंकि जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी बॉडी की कैलोरीज बर्न होती है, एनर्जी लॉस होती है अगर आप एक अच्छी डाइट नहीं लेंगे और सिर्फ हैवी एक्सरसाइज करते जाएंगे तो यह आपकी बॉडी में वीकनेस ला देगी और फिर आपको प्रोटीन के लिए एस्टेरॉइड लेने की जरूरत पड़ जाएगी।
- अच्छे से वार्मअप न करना: जब कभी भी आप एक्सरसाइज करना शुरू करें तो सबसे पहले आपको चाहिए कि अच्छे से वार्म करे ताकि आपकी बॉडी एक्सरसाइज करने के लिए तैयार हो जाए। क्योंकि वार्मअप के पहले हमारा बॉडी की मसल्स रिलैक्स मोड में रहता है अगर आप उसे अवस्था में एक्सरसाइज करेंगे तो यह आपकी बॉडी को नुकसान करेगा। तो हमेशा 5 मिनट का वार्म अप जरूर करें ताकि आपकी बॉडी रेडी हो जाए।
कोहनी के दर्द से बचने के उपाय(Tips to avoid Weight Training Elbow Pain):
- अगर आप पहली बार जिम जा रहे हैं तो आपको अपने साथ ट्रेनर रखना चाहिए भले ही कुछ महीनो के रखें परंतु जरूर रखें क्योंकि अगर आप एक ट्रेनर के देखने में एक्सरसाइज करेंगे तो बेशक आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा।
- एक्सरसाइज शुरू करने से पहले 15 मिनिट तक वार्मअप करें। वार्म अप करने से मांसपेशियां एक्सरसाइज के लिए रेडी हो जाती है।
- जब आप हैवी एक्सरसाइज करना शुरू करें तो अपने उंगलियो, कोहनी, कंधे को उचित एंगल में रखें।
- अपनी क्षमता के अनुसार है वजन उठाएं।
- जिम की शुरुआती दौर में कम वजन उठाएं फिर धीरे-धीरे वेट को बढ़ाएं ताकि आपकी मांसपेशियां उसमें ढलने लगे।
- ध्यान रहे एक्सरसाइज के दौरान आप तकनीक सही हो।
- कोहनी को सुरक्षित रखने के लिए गियर का इस्तेमाल कर सकते हैं। एल्बो सपोर्ट या ब्रेश पहनने से सुरक्षा मिलती है।
- वेटलिफ्टिंग के समय ग्लव्स का इस्तेमाल करें ताकि आपके हाथों पर कम असर पड़े।
- एक ही एक्सरसाइज ज्यादा देर तक ना करें। एक एक्सरसाइज खत्म होने के बाद दूसरे से पहले 30 सेकंड या फिर 1 मिनट का रेस्ट लें।
- अपने पुशअप में संतुलन बनाए रखें।
- अपने सेहत के लिए एक ट्रेनर के देखरेख में डाइट बनाएं उसके अनुसार ही खाना खाएं।
- स्टेरॉयड लेने से बचे।
- जिस भी दिन लगे कि आप ज्यादा एक्सेस कर लिए हैं या थकान महसूस हो तो एक दिन के लिए अथवा दो दिन के लिए रेस्ट ले ले ताकि आपकी बॉडी फिर से दर्द सहने के तैयार हो जाए।
पानी से दर्द के उपचार(Water Treatment to avoid Weight Training Elbow Pain):
कोहनी के दर्द को कभी भी अन्यथा में ना लें क्योंकि इससे सूजन भी हो सकता है। दर्द ज्यादा भी हो सकता है इतना की सहन करना मुस्किल हो जाएगा।
- जहां पर दर्द महसूस हो रहा है वहां के 10 से 15 मिनट तक बर्फ लगाए।
- दर्द के पास आप मसाज भी कर सकते हैं।
- हल्के हल्के एक्सरसाइज करते रहे।
- ज्यादा दर्द होने पर डॉक्टर का परामर्श ले। ठंडे ठंडे आयुर्वेदिक तेल आ सकते हैं
- अगर दर्द लगातार बढ़ती जा रही है तो फिजियोथेरेपी से जरूर मिले वह आपके उपचार का रास्ता बताएगा।
आपको हमारी यह ब्लॉग अछि लागि तो आप हमारे दूसरे ब्लॉग “10 Step Korean Glass Skin Routine Naturally at Home” को भी पढ़ सकते है |
निष्कर्ष(Conclusion):
अगर आप एक्सरसाइज करेंगे तो संभव है कि स्टार्टिंग में आपको बॉडी में दर्द होगा पिंटू ठीक हो जाएगा ठीक नहीं होता है तेरी डॉक्टर से मिले। कोशिश करें कि ट्रेनर के साथी सही करें क्योंकि वह आपको सही दिशा दिखाएगा।
How do you treat elbow pain from weight lifting?
वेटलिफ्टिंग के समय ग्लव्स का इस्तेमाल करें ताकि आपके हाथों पर कम असर पड़े।
Can I still train with elbow pain?
जिस भी दिन लगे कि आप ज्यादा एक्सेस कर लिए हैं या थकान महसूस हो तो एक दिन के लिए अथवा दो दिन के लिए रेस्ट ले ले ताकि आपकी बॉडी फिर से दर्द सहने के तैयार हो जाए।
How to fix elbow pain from push ups?
अपने पुशअप में संतुलन बनाए रखे, पुशअप मरते समय हाथ और पैर को सही पोजीशन में नहीं रखना।
